Quand j'ai découvert l'alimentation intuitive en 2021, ça a révolutionné mon approche de la « perte de poids ».

Pour moi.

Et aussi pour mes clients.

Cette découverte a répondu à toutes mes questions sans réponse comme:

• Pourquoi les personnes en perte de poids atteignent un « plateau » ?;
• Pourquoi reprennent-ils leur poids après quelques temps ?;
• Pourquoi même, malgré leus efforts soutenus, l'aiguille de leur balance refusait quelquefois obstinément de descendre ?

Pour ma part, je ne considère pas avoir eu des obsessions extrême de maigrir.

Mais comme tout le monde, je « faisais attention à mon poids ». Je redoutais d'engraisser et que ma conjointe ne me désire plus. :(

Et quand j'ai découvert l'alimentation intuitive, ce fut la révélation !

Depuis, j'ai développé une méthode qui combine l'hypnose et l'alimentation intuitive et les résultats chez mes clients sont impressionnants:

• Ils respectent plus facilement leur faim, sans tous leurs anciens combats;
• Leurs fringales d'aliments malsains diminuent souvent de façon importante;
• Et encore mieux: dans la plupart des cas, leur corps de dirige naturellement vers leur poids d'équilibre, sans qu'ils fassent d'effort particulier, sauf celui de s'écouter.

Tout simplement, en cessant leurs luttes avec leur poids et leur alimentation et en faisant confiance en leur corps, leurs obsessions diminuent, voire disparaissent dans certains cas et ils se traitent comme leur meilleur ami.

Ce faisant, leur corps se réajuste à son poids naturel...naturellement.

Alors, depuis le début de ce texte, je vous ai parlé de tout ce que ça peut faire et comment ce fut pour moi un changement important.

Mais je ne vous ai pas encore expliqué en quoi ça consiste.

Voici donc un article qui explique ce que c'est, ce que ça n'est pas et comment ça marche.

L'alimentation intuitive : La clé pour se libérer définitivement des régimes et retrouver une relation saine avec la nourriture

Imaginez-vous en train de manger votre dessert préféré sans la moindre culpabilité. Sans compter les calories. Sans vous dire que vous devrez « compenser » demain. Cette liberté existe, et elle porte un nom : l'alimentation intuitive. Dans un monde où les régimes et les restrictions alimentaires sont omniprésents, l'alimentation intuitive apparaît comme une bouffée d'air frais, une approche révolutionnaire qui nous reconnecte avec notre sagesse corporelle innée.

Le paradoxe des régimes : un cercle vicieux sans fin

Avez-vous déjà remarqué comment chaque nouvelle année apporte son lot de régimes miracles ? Pourtant, les statistiques sont implacables : 95 % des personnes qui perdent du poids avec un régime le reprennent dans les années qui suivent. Plus troublant encore, certaines finissent même avec plus de kilos qu'au départ. Ce phénomène, connu sous le nom d'« effet yo-yo », n'est pas juste une question de manque de volonté - c'est une réponse biologique naturelle à la restriction.

Lorsque nous restreignons notre alimentation, notre corps déclenche une série de mécanismes de survie. Notre métabolisme ralentit pour économiser l'énergie, nos hormones de la faim augmentent, et notre cerveau devient hyperréactif aux signaux alimentaires. C'est comme si notre corps criait « Famine ! » et mettait en place tous les systèmes possibles pour nous faire manger plus et stocker plus efficacement les calories.

L'alimentation intuitive : retrouver notre nature profonde

L'alimentation intuitive n'est pas simplement une autre approche de la nutrition - c'est un retour à notre état naturel. Pensez à un bébé : il pleure quand il a faim, mange jusqu'à être rassasié, et refuse la nourriture quand il n'en veut plus. Il n'a pas besoin d'un livre de diététique pour savoir ce qui est bon pour lui. Cette sagesse innée, nous l'avons tous eue, avant que la culture des régimes ne vienne brouiller nos signaux.

Les fondements scientifiques de l'alimentation intuitive

Les recherches scientifiques soutiennent de plus en plus cette approche. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent l'alimentation intuitive ont :

• Une meilleure stabilité pondérale à long terme;
• Des taux plus bas de troubles alimentaires;
• Une meilleure satisfaction corporelle;
• Des niveaux plus faibles d'anxiété liée à l'alimentation;
• Une meilleure régulation naturelle des portions.

Les 10 principes fondamentaux : un guide vers la liberté alimentaire

1. Rejeter la mentalité des régimes

La première étape est cruciale : il faut désapprendre tout ce que la culture des régimes nous a inculqué. C'est comme reprogrammer un ordinateur qui a été infecté par des virus. Ces « virus » sont les croyances limitantes que nous avons développées :

• « Je ne peux pas me faire confiance avec la nourriture »;
• « Je dois contrôler mon alimentation »;
• « Certains aliments sont interdits ».

Pour les déraciner, nous devons d'abord les identifier. Prenez un moment pour réfléchir : quelles sont les règles alimentaires que vous vous imposez ? D'où viennent-elles ? Vous verrez que beaucoup n'ont pas de fondement réel.

2. Honorer sa faim : réapprendre à écouter son corps

La faim n'est pas notre ennemie - c'est un signal vital aussi important que la soif ou le besoin de sommeil. Pourtant, combien d'entre nous ont appris à l'ignorer, la supprimer, la combattre ? Voici les différents types de faim que nous devons réapprendre à reconnaître :

La faim physique :

• Commence graduellement;
• S'accompagne de signaux physiques (gargouillis, baisse d'énergie);
• Peut être satisfaite par différents aliments.

La faim émotionnelle :

• Arrive soudainement;
• Est souvent liée à une émotion spécifique;
• Demande souvent des aliments particuliers.

3. Faire la paix avec les aliments : au-delà du bien et du mal

Quand avons-nous commencé à donner une valeur morale aux aliments ? Un gâteau n'est pas « mauvais », et une salade n'est pas « vertueuse ». Ce sont simplement des aliments avec différentes propriétés nutritionnelles. Cette catégorisation morale crée une relation dysfonctionnelle avec la nourriture.

Pour faire la paix avec les aliments, commencez par réintroduire progressivement les aliments « interdits ». Oui, cela peut faire peur au début. Vous pourriez avoir l'impression de ne plus pouvoir vous arrêter. Mais c'est normal - c'est une réaction à la restriction. Avec le temps et la pratique, ces aliments perdront leur pouvoir sur vous.

4. Challenger la police alimentaire intérieure

Cette voix critique qui commente chacun de nos choix alimentaires n'est pas la nôtre. C'est une construction sociale, renforcée par des années de messages sur les régimes. Pour la défier :

• Identifiez ses manifestations : « Je ne devrais pas manger ça »;
• Questionnez ses origines : « Qui m'a appris cette règle ? »;
• Remplacez-la par une voix plus bienveillante : « Je choisis ce qui me convient ».

5. Découvrir la satisfaction : le plaisir comme guide

Le plaisir n'est pas superflu dans l'alimentation - il est essentiel. Quand nous mangeons ce qui nous fait vraiment envie, dans un environnement agréable, nous sommes naturellement plus satisfaits. Cela signifie :

• Prendre le temps de manger;
• Créer un environnement agréable pour les repas;
• Choisir des aliments que nous aimons vraiment;
• Être présent pendant le repas.

6. Ressentir la satiété : l'art de l'écoute corporelle

La satiété est un signal subtil que beaucoup ont désappris à reconnaître. Pour la retrouver :

• Faites des pauses pendant le repas;
• Évaluez votre niveau de satisfaction;
• Observez comment différents aliments vous font sentir;
• Acceptez que chaque repas soit différent.

7. Gérer ses émotions : au-delà de la nourriture émotionnelle

La nourriture est souvent utilisée comme un pansement émotionnel. Bien que cela puisse apporter un soulagement temporaire, ce n'est pas une solution à long terme. Développez une boîte à outils émotionnelle :

• Techniques de respiration;
• Journaling;
• Activité physique;
• Connexion sociale;
• Méditation ou relaxation.

8. Respecter son corps : de la guerre à la paix

Notre corps n'est pas un ennemi à soumettre, mais un allié à respecter. Cela implique :

• Accepter sa génétique;
• Prendre soin de son hygiène;
• S'habiller confortablement;
• Répondre à ses besoins de base (sommeil, mouvement, repos).

9. Le mouvement joyeux : redécouvrir le plaisir de bouger

L'exercice ne devrait pas être une punition. Explorer différentes formes de mouvement jusqu'à trouver celles qui nous procurent de la joie :

• Danse;
• Marche dans la nature;
• Yoga;
• Sports d'équipe;
• Jardinage.

10. Honorer sa santé : une approche holistique

La santé est multidimensionnelle. Elle englobe :

• Le bien-être physique;
• La santé mentale;
• Les connexions sociales;
• L'équilibre émotionnel;
• Le sens et le but dans la vie.

Les obstacles courants et comment les surmonter

La peur de perdre le contrôle

C'est probablement la peur la plus commune lorsqu'on débute l'alimentation intuitive. La réalité ? Le vrai contrôle vient de la confiance, pas de la restriction. Au début, il peut y avoir une période d'ajustement où vous mangez plus de certains aliments auparavant « interdits ». C'est normal et temporaire.

L'impatience

L'alimentation intuitive est un voyage, pas une destination. Il est normal d'avoir des hauts et des bas, des moments de doute et de confusion. La clé est la patience et la persévérance.

L'environnement social

Dans un monde obsédé par les régimes, suivre une approche intuitive peut sembler contre-culturel. Préparez-vous à :

• Gérer les commentaires des autres;
• Expliquer votre démarche (ou pas);
• Rester fidèle à vos convictions.

L'hypnose : un outil puissant pour accélérer la transformation

En tant qu'hypnothérapeute spécialisé dans l'alimentation intuitive, j'ai constaté que l'hypnose peut grandement faciliter cette transition. Voici pourquoi :

Comment l'hypnose soutient l'alimentation intuitive

L'hypnose permet de :

• Reprogrammer les schémas inconscients;
• Renforcer la connexion corps-esprit;
• Développer une nouvelle relation avec la nourriture;
• Gérer plus efficacement les émotions;
• Installer de nouvelles habitudes durables.

Le processus de transformation

Le travail en hypnose se fait en plusieurs étapes :

1. Identification des croyances limitantes;
2. Reprogrammation des schémas dysfonctionnels;
3. Installation de nouveaux comportements;
4. Renforcement de la confiance en soi;
5. Intégration des changements.

Vers une liberté alimentaire durable

L'alimentation intuitive n'est pas qu'une autre approche de l'alimentation - c'est un chemin vers la liberté. Une liberté qui nous permet de :

• Manger sans culpabilité;
• Faire confiance à notre corps;
• Vivre pleinement, sans obsession pour la nourriture;
• Développer une relation saine avec notre corps;
• Trouver la paix avec l'alimentation.

Les bénéfices à long terme

Au-delà de la relation avec la nourriture, l'alimentation intuitive transforme :

• Notre relation avec nous-mêmes;
• Notre confiance en nos capacités;
• Notre bien-être général;
• Notre qualité de vie.

Un nouveau chapitre s'ouvre

Le voyage vers l'alimentation intuitive peut sembler intimidant au début, mais chaque petit pas compte. La liberté alimentaire que vous recherchez est possible. Elle commence par une décision : celle de faire confiance à votre corps et de le traiter avec bienveillance.

N'oubliez pas : votre corps possède une intelligence naturelle. Il sait ce dont il a besoin. Notre travail consiste simplement à réapprendre à l'écouter et à lui faire confiance. C'est un voyage qui demande du courage, de la patience et de la compassion envers soi-même, mais les récompenses - une vie libérée de l'obsession alimentaire et une relation paisible avec la nourriture - en valent largement la peine.

La question n'est plus « quel régime vais-je suivre ? » mais « comment puis-je honorer mon corps et mes besoins aujourd'hui ? ». C'est dans cette simple transformation de perspective que réside la clé de votre liberté alimentaire.

Des gens comme vous qui ont vécu cette transformation

Le cas de Marie* : De la restriction à la liberté

Marie, 35 ans, pratiquait des régimes depuis l'adolescence. Chaque lundi marquait le début d'un nouveau « programme », qui se soldait invariablement par des crises de compulsion alimentaire le week-end. Son histoire illustre parfaitement le cercle vicieux des régimes.

En adoptant l'alimentation intuitive, Marie a d'abord traversé une période d'anxiété. « J'avais tellement peur de perdre le contrôle », confie-t-elle. « Mais avec le temps, j'ai réalisé que c'était justement le contrôle qui me faisait perdre le contrôle. »

Aujourd'hui, Marie mange ce dont elle a envie, quand elle a faim. Elle s'arrête naturellement quand elle est rassasiée. Plus important encore : la nourriture n'occupe plus une place centrale dans ses pensées. « Je peux enfin me concentrer sur d'autres aspects de ma vie », dit-elle avec soulagement.

Le cas de Thomas* : Réconcilier sport et alimentation

Thomas, passionné de course à pied, avait l'habitude de « compenser » chaque excès alimentaire par des séances d'entraînement intensives. Cette relation punitive avec l'exercice physique l'épuisait tant physiquement que mentalement.

L'alimentation intuitive lui a permis de comprendre que le mouvement devait être source de plaisir, non de punition. Il a appris à écouter son corps, à manger selon sa faim réelle, et à ajuster naturellement son alimentation en fonction de ses besoins énergétiques.

Maintenant, comment faire ?

Mentionnons tout de suite qu'un accompagnement professionnel est souvent la meilleure façon d'obtenir des résultats à long terme.

Mais, l'un n'empêche pas l'autre. Voici déjà des trucs que vous pouvez implanter dans votre vie pour commencer à voir ces changements.

1. Le journal de bord intuitif

Créez un journal où vous noterez, sans jugement :

• Vos sensations de faim et de satiété;
• Vos émotions avant, pendant et après les repas;
• Les situations qui déclenchent la faim émotionnelle;
• Les moments où vous avez fait confiance à votre corps.

2. La technique du « temps d'arrêt »

Avant chaque repas ou collation, prenez 30 secondes pour :

• Respirer profondément;
• Évaluer votre niveau de faim;
• Identifier vos véritables envies;
• Vous connecter au moment présent.

L'exercice du garde-manger

Remplissez votre garde-manger d'aliments variés, y compris ceux que vous considériez comme « interdits ». Observer comment, avec le temps, leur pouvoir d'attraction diminue naturellement quand ils ne sont plus « interdits ».

4. La pratique de la pleine conscience alimentaire

À chaque repas :

• Mangez assis, dans le calme;
• Éteignez les écrans;
• Prenez le temps de savourer chaque bouchée;
• Observez les textures, les saveurs, les arômes.

Conclusion : Vers une nouvelle relation avec soi-même

L'alimentation intuitive n'est pas qu'une approche de l'alimentation – c'est une philosophie de vie qui nous invite à faire confiance à notre sagesse intérieure. Elle nous rappelle que notre corps possède une intelligence naturelle, forgée par des millions d'années d'évolution.

Le chemin vers l'alimentation intuitive peut sembler long et parfois déstabilisant. Il demande du courage pour abandonner les certitudes des régimes et la patience d'apprivoiser une nouvelle façon d'être en relation avec soi-même. Mais la liberté qui en découle – celle de manger sans culpabilité, de vivre sans obsession pour la nourriture, de faire confiance à son corps – est inestimable.

Rappelez-vous : chaque pas compte, chaque petit progrès est une victoire. Vous n'avez pas à être parfait dans cette démarche. L'important est de rester bienveillant envers vous-même et de continuer à avancer, même si le chemin n'est pas toujours linéaire.

À travers l'alimentation intuitive, vous ne découvrez pas seulement une nouvelle façon de manger – vous retrouvez une partie de vous-même que vous aviez peut-être oubliée : celle qui sait naturellement prendre soin d'elle-même, celle qui mérite confiance et respect.

C'est le début d'une nouvelle histoire, la vôtre. Une histoire où la nourriture retrouve sa juste place : celle d'une source de plaisir, d'énergie et de vie, plutôt qu'une source d'anxiété et de culpabilité.

Vous aimeriez qu'on discute de votre situation et qu'on voit ensemble comment je pourrais vous aider à intégrer l'alimentation intuitive dans votre vie ? Cliquez sur le bouton DÉBUTONS MAINTENANT en haut de la page et on s'en parle !

*Cas réels, prénoms fictifs